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这些无油无糖的美味小零食吃到爽也不长胖减脂
发布时间:2020-10-16 07:39 | 信息来源:Yabo下载

  减脂可不只是夏天露肉时才需要,而是近些年高收入人群追求健康的生活方式。一说到减肥,是不是马上想到水煮鸡胸、水煮西兰花,以及难以下咽的水煮一切?最过分的是要把零食戒掉,实在太残忍了!难道吃货就没有瘦的权利吗!

  其实,减脂期一味抑制食欲是极端错误的做法,当忍耐达到极限时,往往吃得更多,最后只有越减越肥,甚至走上暴食的歧路。

  减脂并不意味着要戒掉零食!在两餐之间吃些小零食加餐,能够增强饱腹感,维持血糖稳定,抑制食欲,避免正餐吃多,还能补充营养,好处多多。

  但市面上卖的饼干、炸食、甜品之类高油高糖高脂肪的零食一定要避免!它们营养价值低,热量高,对于减肥不但没有丝毫帮助,还让你吃了还想吃!

  对于追求生活品质的人群来说,自制一些无油无糖的小零食就成了最好的选择。既可以满足嘴巴的寂寞,还可以品尝食材的天然好味道,不但热量有限,营养还很丰富呢!

  1.备料,把香蕉、鸡蛋、面粉、牛奶一起放进原汁机/搅拌机/料理机里。我喜欢利用香蕉本来的甜度,喜欢甜的也可以适量加糖。

  2.大概搅打10秒钟,就成了没有面疙瘩的顺滑的面糊。浓稠度和普通的酸奶差不多就可以。

  3.不粘锅不放油,热锅,舀一炒勺面糊浇在锅里,使之成为圆形。(一炒勺面糊大概就是一个饼的大小了。)

  2.用水冲洗一到两遍薯条(水变清就好),用盐水泡2、3分钟是最好的,土豆入味还不容易碎掉。

  3.锅内烧水,薯条上锅蒸15~20分钟。千万别把薯条蒸太软,不然夹不起来。

  5.撒入黑胡椒(或孜然)和盐,撒完后把每根薯条都往旁边有调料的地方蹭一下,让背面也沾上调料。(如果提前用盐水泡过就少放盐,宁可淡一些也不要太咸。淡的话熟了之后可以再撒盐,咸了就很尴尬了。)

  6.烤箱200~210度烤25~30分钟,时间温度视薯条的粗细而定。自己把握,勤观察。中途翻面,如果感觉薯条沾在锡纸上一定是薯条水没有擦干净,不用担心,拿出来冷却几十秒即可翻面。

  2.即食燕麦用干磨机/搅拌机磨成燕麦粉,加入蛋白和小苏打拌匀,蛋黄可以留着做曲奇。

  4.分成二十份,先捏成团,再用手压扁,撒上芝麻,然后用擀面杖擀薄,越薄越好。(注意不要太用力,一是黑加仑要爆浆,二是饼干边缘要开裂的。)

  7.晾凉,密封保存。夏天一个星期内吃完。(不喜欢黑加仑可以换成任何干果,喜欢吃就多放一点,考虑热量就少一点,但是一定要放,要不没有味道。)嘴巴寂寞的时候吃,越嚼越香,健康又美味的生活不就应该是这样么~

  4.分成一份一份放入模具中,放进预热好的烤箱里,180度烤25分钟即可。

  7.将处理好的鸡块摆放在烤盘上,烤盘放在烤箱中层,上下火180度,热风循环,烘烤20分钟。(时间和温度根据鸡块大小和烤箱情况调整。)


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