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到底选择高钙奶还是纯牛奶?
发布时间:2020-08-27 12:03 | 信息来源:Yabo下载

  首先说明一下,我今年19,长期喝牛奶(伊利) 以前一直都喝的高钙奶,但是突然听说高钙奶只是一个噱头,我百度了一下,发现大部分都是说高钙奶吸收不好。 很奇怪,我之前也喝过不少纯牛奶,但是喝纯牛奶期间能感觉到身体骨头远远没有喝高钙奶的时候硬,打个比方:抬重物的时候,就感觉骨头松松的,也不知道怎么形容,就是那种感觉。 请大家给我科普一下,到底喝那种好!!!

  纯牛奶即可。牛奶本身就是钙最好的食物来源,每天500-800ml足以满足青少年每日需要。

  钙的吸收与利用,除了钙浓度的高低以外,还会受到其他一些因素的影响,例如,维生素D的浓度,身体所需的其他一些矿物质元素的含量。

  这里的晒太阳,就是促进身体合成吸收钙所需要的维生素D,它对钙的吸收有帮助作用;而身体内其他一些矿物质元素含量的高低,也会协同或是抑制钙的吸收作用。

  所以,身体能够吸收多少钙,并不只是决定于钙摄入量的多少,而是摄入量钙与其他因素共同作用的结果。

  对于生长发育 期的青少年来说,钙和蛋白质是他们需要适量多一些补充的营养物质。

  在日常饮食过程中,能够很容易的摄入除了牛奶之外的其他含钙食物,选择纯牛奶就可以;

  相比较来说,饮用含有钙比纯牛奶多的高钙奶,比食用其他含钙食物更方便的话,可以选择高钙奶。

  这么说吧,高钙奶的意义不大!如果单从配料表中钙含量的数字来看的话,高钙奶中的钙的确会多那么一些。但是,高钙奶中的钙,不是牛奶自带的,而是额外添加的,一般是碳酸钙或乳酸钙,这种钙源和牛奶中本身的钙比起来,吸收率会差很多很多。而且高钙奶也要添加一些添加剂来稳定其中的钙质,不让其沉淀。

  第二加钙牛奶就类似安慰剂满足某些消费者的消费欲望(否则牙膏洗发露怎么这么多营销口号)

  其实我分析了一下你的问题,你更想知道的是高钙奶和普通牛奶那个对补钙作用更明显吧。

  目前关于补钙以及每天补多少钙仍然是一个世界级的难题。为啥这么说呢?因为钙的吸收机理非常的复杂,钙的摄入、吸收、细胞传导、代谢平衡等方面的研究,也没有很专业的研究对人们摄入钙与钙密度的增加进行深入的研究。截止目前能够对钙的认识就是我们的中国营养学会。目前中国营养学会建议:成人平均每天所需钙量为800毫克,每天最高耐受量为2000毫克。同时推荐每日的饮奶量为300mL,机构没有对钙的形式和具体的含量进行特别明确的推荐。

  其实,补钙不仅仅与摄入的钙有关,同时与身体流失的钙也有关。而且骨头的组成中钙只占有大概30-40%,更多的组成是蛋白质,如果蛋白质流失了,钙也是保持不到骨骼上的。这样说来钙的代谢是一个非常复杂的过程,参与的不仅有钙,同时还有蛋白质以及细胞转运代谢以及微量元素,如维生素K以及维生素D等的参与来对代谢进行调控。

  我们的普通牛奶的含钙量为100mg/100mL,高钙牛奶的钙含量达到了125mg/100mL.单一从钙的含量来看,高钙牛奶的钙比普通牛奶要高,很容易被大家得出高钙更容易补钙的结论。可试想如果你多喝一杯牛奶是不是比高钙摄入的钙含量更高呀。其次高钙牛年中会通过添加乳钙提供牛奶中的钙含量,另外为了促进钙的吸收,还添加了维生素D3和CPP(酪蛋白磷酸肽)。

  高钙牛奶是普通食品,没有任何的功效。对于更多的老年人来说,他们喝很多的高钙牛年级甚至是钙片,仍然是骨折和骨质疏松的高发人群,实际看来高钙牛奶其实补钙的效果不是特别的理性。企业开发的产品只是在目前的常识下进行产品的开发,希望这样的产品能够帮助钙摄入不足的人,更多的钙源进而减少缺钙的问题。

  最后,我想说的是这个只是我对这个问题的观点分享,每个人的体质不同,钙的吸收机制也不一样。你自己的感觉是最清楚的,没有必要纠结于高钙和普通的牛奶。最后,希望更多的人分享饮用高钙牛奶的用量以及变化,以便大家更好的去对这一问题进行分析判定。

  建议你看一下你喝的高钙奶的营养成分表上的钙含量,然后去对比一下各种进口纯牛奶的钙含量。

  就那几毫克的区别而已。话说好像我们的人民集体缺钙,不仅仅是身体上缺,更是精神上缺。

  长身体的时候喝点高钙奶还是好的。钙如果跟不上的话,可以再吃点钙片。一般人纯奶就可以,口感也是比较丝滑醇香的。

  虾皮,大豆,燕麦,海鲜贝类等都含有丰富的钙,不用刻意去补充,注意好饮食搭配就够了。


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